Wczoraj swoje zajęcia z Nordic Walking rozpoczęła grupa programu Aktywność 60+, niejako więc przy okazji instruktorka, która prowadzi te zajęcia dla wszystkich podopiecznych SI Eurobeskidy, Urszula Chrapek, przypomina podstawowe zasady maszerowania z kijami:
Nordic walking to szybki i rytmiczny marsz ze specjalnie dobranymi do tej dyscypliny kijami. Kije do nordic walking różnią się od tych narciarskich i trekkingowych i posiadają szeroką rękawiczkę umożliwiającą wypuszczanie kija. Kije powinny być dobrane do wzrostu, czyli gdy postawimy kije na podłożu i chwycimy za uchwyt, to w nasz łokieć powinien być w kącie prostym. Jeśli chodzi o ubiór, to dla większego komfortu polecam wygodne buty sportowe oraz koszulka i spodenki, ewentualnie bluza. Warto pamiętać, by w czasie ciepłych dni nie zapomnieć zabrać ze sobą na marsz nordic walking butelki wody.
Zalety nordic walking:
– niskie ryzyko urazów
– poprawia kondycję i zdrowie
– rozwija mięśnie
– angażuje ok. 90{77d675b08ebefd581f214ea078244b857b168ccf6434cb116e6382c886bc12d2} mięśni (więcej niż bieg i jazda na rowerze)
– można tą dyscyplinę uprawiać wszędzie!
Przed rozpoczęciem marszu należy pamiętać o rozgrzewce, która sama w sobie pozwala uniknąć kontuzji i zwiększa swobodę ruchów.
Możemy wyróżnić 10 elementów nauki prawidłowej techniki nordic walking:
- Prawidłowa postawa ciała – wyprostowany tułów, patrzymy przed siebie a nie „pod nogi”.
- Chód – naprzemienny ruch rąk względem nóg – prawa ręka z przodu, lewa z tyłu; prawa noga z tyłu, lewa z przodu.
- Ciągnięcie kijów za sobą – pozwala skoordynować rytm ruchów rąk i nóg.
- Osadzenie kijów – prawidłowe wbicie kija w podłoże w ok 2/3 wykonywanego kroku.
- Odepchnięcie się od kija – pozwala zwiększyć aktywność mięśni górnej partii ciała.
- Wyprost ręki podczas wbicia kija w podłoże.
- Wypuszczenie dłoni za linią bioder.
- Ruch kołysania ramienia w przód.
- Lekkie wychylenie ciała do przodu podczas marszu.
- Rotacja tułowia – skoordynowany ruch górnych i dolnych części ciała.
Elementy Nordic Walking można wprowadzić do zabaw grupowych.
Chcesz się przekonać?
Przyjdź na zajęcia 🙂
Zajęcia z Nordic Walking odbywają się we środy o 18:00 w Łodygowicach i we czwartki o 18:45 w Mesznej. Całe wakacje!
(sroka tfg)
