Czas wakacji to okres, w którym nasi zawodnicy zawsze mogli sobie pozwolić na lekkie roztrenowanie i przerwę od zajęć na siłowni, czy przy stole do tenisa stołowego. Jednak mimo wakacyjnych urlopów, czy wyjazdów szczególnie po przymusowej pauzie, która była spowodowana epidemią koronawirusa nie możemy dać za wygraną i spocząć na laurach…
Dlatego wszystkich członków sekcji zachęcamy do aktywnego wysiłku fizycznego m.in. na zaprzyjaźnionej siłowni „Aqua” w Bielsku-Białej. Osoby niepełnosprawne mogą tam korzystać z wielu urządzeń, które ze względu na uniwersalność doskonale sprawdzają się także w naszym środowisku. Ludzie po amputacjach mogą wykonywać najrozmaitsze ćwiczenia kończyn, mięśni pośladków i kręgosłupa. Osoby jeżdżące na wózku wykorzystują ćwiczenia siłowe, by wzmocnić mięśnie rąk. Silne ręce ułatwiają pokonywanie dłuższych dystansów i pozwalają bez trudu przesiadać się z wózka i na wózek o czym przekonało się wielu członków i sympatyków naszego stowarzyszenia…
Ogólnorozwojowe ćwiczenia na siłowni są również dobrym rozwiązaniem dla osób niepełnosprawnych, uprawiających konkretną dyscyplinę sportu. Ogólny wzrost sprawności fizycznej, towarzyszący specjalizacji w danej dyscyplinie, prowadzi zawsze do poprawy wyników. Systematyczne ćwiczenia pozwalają również zwiększyć wiarę we własne siły, dodają optymizmu i budują przekonanie o zdolności pokonywania przeszkód wynikających z fizycznych ograniczeń. Dlatego od lat dodatkowym atutem wszystkich zawodników Stowarzyszenia Integracyjnego „Eurobeskidy” jest systematyczność oraz powtarzalność, a więc te cechu które doskonale sprawdzają się przy różnego rodzaju zawodach…
Analizując branżowe media, a także działając na podstawie informacji przekazywanych przez szkoleniowców, trenerów i innych specjalistów w zakresie szeroko rozumianego sportu powszechnego osób niepełnosprawnych przedstawiamy nasz TOP 5 wakacyjnych ćwiczeń oraz zachęcamy do stałej aktywności fizycznej wszędzie tam, gdzie podczas swoich wakacyjnych podróży i wyjazdów będziecie przebywać:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK
Wyciskanie sztangielek to jedno z głównych ćwiczeń wzmacniających barki. Angażuje ono przede wszystkim przedni oraz boczny akton mięśni naramiennych.
Sztangielki należy złapać nachwytem. Ramiona powinny być ustawione pod kątem prostym na wysokości barków.
Ruch w tym ćwiczeniu polega na podnoszeniu hantli/sztangielek na wysokość głowy i powrocie do pozycji początkowej.
Należy pamiętać o wdechu podczas opuszczaniu sztangielek, a także spiętym brzuch podczas trwania ćwiczenia. Bardzo ważne jest również utrzymywanie głowy w pozycji neutralnej i nie nadmiernym napinaniu szyi.
To ćwiczenie można również wykonywać z użyciem maszyny. Sztangę należy chwycić nachwytem i tak jak w poprzednim ćwiczeniu unosić ręce na wysokość głowy.
- PROSTOWANIE RAMION Z HANTLEM
Prostowanie ramion z hantlem to ćwiczenie wzmacniające triceps. Należy złapać hantel albo talerz, a następnie unieść go za głowę.
Ruch w tym ćwiczeniu polega na zginaniu ramion w stawie łokciowym, a następnie spuszczaniu hantla wzdłuż pleców. Później należy wykonać wyprost oraz wrócić do pozycji wyjściowej.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy pamiętać, aby łokcie były jak najbliżej głowy i nie „rozchodziły” się na zewnątrz.
- PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU
To ćwiczenie wykonywane przy pomocy „bramy”. Angażuje ono cały mięsień czworoboczny.
Osoba ćwicząca najpierw chwyta za drążek (ręce powinny być rozstawione szerzej niż na wysokość barków). Ruch w tym ćwiczeniu polega na przyciąganiu drążka do klatki piersiowej.
Należy pamiętać o ściąganiu łopatek do siebie oraz napięciu pleców.
- SPIĘCIA BRZUCHA PRZY BRAMIE
Spięcia brzucha przy bramie to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha.
Należy ustawić wyciąg bramy w pozycji górnej. Następnie ćwiczący (ustawiony przodem do wyciągu) musi złapać przymocowaną do niego linę, albo uchwyt.
Ruch w tym ćwiczeniu polega na pochylaniu i delikatnym prostowaniu tułowia. Należy pamiętać o spięciu brzucha przez cały czas jego trwania.
- PODCIĄGANIE
Podciąganie to świetne ćwiczenie wzmacniające plecy, ale również całą górną partię ciała. Wykorzystać można do niego gryf oraz stojak przy którym wykonuje się przysiady.
Osoba ćwicząca musi ułożyć dłonie (nachwytem albo podchwytem) szerzej niż na szerokość barków. Ruch w tym ćwiczeniu polega na podciąganiu (łopatki mają się „przybliżać” do siebie) do takiego momentu aż broda będzie na wysokości drążku.
